体作り

筋肉を付けるために必要な事
は大きく3つの事をやるだけです

①トレーニング（筋トレ）
②タンパク質摂取
③睡眠

です。①トレーニングだけでは筋肉をこわすだけで痩せてしまいます。

②タンパク質が特に重要なのですが
どれくらい必要か計算しないとね。

例えば普通に生活するなら
体重70Kgなら一日70gのタンパク質で良いのですが
筋肥大の為には一日70Kg×2＝140g
必要
60Kgなら120g
80Kgなら160gです
要は体重の2倍グラムです。

この量ってなかなか摂るの大変です。

食事だけでとると量も凄いし余計な脂質なんかもとってしまいます。コスパ（毎日700gくらいステーキ買ってきて調理して作って）の面でも恐ろしいですね。そこでプロテインを使って補うのがトレーニーの常識です。

①トレーニングで追い込んで筋肉痛が起きる状態までもっていき②タンパク質摂取です

野菜に水や肥料を与えるのと同じようなイメージですね。

そして③睡眠中に筋肉がデカくなります。
朝はタンパク質が枯渇してますので朝、昼、夜、トレーニング前後がプロテイン摂取タイミング！

それと人間は殆ど水分なので水をこまめにたくさん飲んで体内に巡らせ新しい水をいれ古い水を出す
野菜や果物をとって吸収を良くする

血流をよくするために入浴も大事です

プロテインにもホエイ（乳　吸収速い）やカゼイン（豆、吸収ゆっくり）
色々あります。
美味しいプロテインは甘味料も多く
泡立たないプロテインは消泡剤が入っていたりと
内臓への負担のデメリットもありますので
成分などもよく見て選ぶと良いです

極端にすげ〜筋肉の人は
あれはナチュラルじゃないですからね
や◯ぶつです

そして空手には筋肉はそこまで必要ではありませんのでバランスよく計画的に